????????十一長假到來，不妨借鑒美國“驢友防病網”請30多位資深驢友盤點的“旅游健康提示”，查漏補缺，來一場舒適的旅行。</p>
????????1．去幾天就帶幾件衣服。這是旅行攜帶衣服的基本原則。例如6天的行程，只要帶一件外套、兩件T恤、兩條長褲、一條短褲就夠了。上衣和褲子可以混合搭配，最好不要帶連身衣。當然，還要帶至少兩套內衣換洗。</p>
????????2．臨行檢查三張“卡”。首先是必備的身份證，最好放在容易拿的位置；其次是銀行卡，如果是信用卡，注意使用額度是否足夠；最后是名片，發生意外時便于聯系。</p>
????????3.提前打印住宿信息。將酒店名稱、地址、聯系電話以及乘車路線打印出來，千萬別只存在手機里，以防沒電時讀不到這些信息。</p>
????????4.出門戴頂寬沿帽。除了抹防曬霜外，最好還要戴寬沿帽和穿長袖衣，有助于抵擋紫外線，預防皮膚癌。如果皮膚被曬得發紅，要馬上冷敷。</p>
????????5.吃當地人去的飯館。旅游切忌“饑不擇食”。跟著當地人吃最保險。還可以帶些小零食，如餅干、蘋果等。</p>
????????6．量力而行。有些人行程安排得太滿，身體超負荷，生病幾率就會大增。因此，一定要合理安排游覽和休息，如果感覺疲憊，應該馬上停下來。</p>
????????7．只買一件紀念品。如果怕亂買東西，不妨每個城市只挑一個最具代表性的紀念品，但最好不要買體積過大或難以保存的東西。</p>
????????8.提前一個月買票。時間寬裕可以坐火車，既省錢又能欣賞沿途風景。據美國“今日游客”網報道，國內和國際旅行最佳訂票時間分別是提前21天和34天。</p>
????????9.晚上熱水燙腳。鞋要保證軟、輕、合腳、防滑四大要素。途中休息時，將鞋帶松開，促進血液循環。一天下來，雙腳會腫脹酸痛，記得用熱水泡一泡。</p>
????????10.買份旅游意外險。普通的意外險只針對人身意外，而旅游意外險可以承擔包括航班延誤、行李延誤、旅行更改、旅游證件丟失等造成的損失。</p>
????????11．多吃大蒜。蒜有良好的殺菌功效。吃點大蒜可防止腹瀉和蚊蟲叮咬。</p>
????????12．坐車帶個橘子。旅途顛簸，再加上吃睡不好很容易暈車。最好至少提前半小時服暈車藥；途中盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神；頭暈時不妨問問橘子的香味。</p>
????????13．帶個充氣頸枕。充氣頸枕可以對頭和脖子起到很好的支撐作用，防止久坐產生的頸部和背部疼痛不適。</p>
????????14．每天1杯酸奶。旅游時飲食不規律容易便秘或腹瀉。酸奶中的益生菌有助增強消化功能，保持腸胃健康。</p>
????????15．保證充足睡眠。當人們感覺疲勞體虛時，最容易生病。睡好覺是善待自己、保持健康的最佳方式之一。</p>
????????16．準備一根針。走路、爬山都易把腳磨起泡。此時可用針挑破水泡，緩解腳部不適。但要注意，一定要保證針的潔凈，挑破后要涂藥膏，以免感染。</p>
????????17．勤洗手。車廂、機艙空氣干燥不流通，大大增加了患病幾率。美國《環境健康研究雜志》刊登的一項研究發現，乘飛機時患感冒的幾率比在地面上至少高5倍，若是長途飛行，危險可增至113倍。勤洗手可有效降低感染幾率，也是預防腸胃病的重要途徑。</p>
????????18．隨身攜帶雨具。天有不測風云，隨身攜帶雨具可防止淋雨生病。</p>
????????19．乘車時多動腿。長時間坐車或飛機，容易下肢腫脹。應經常變換體位，隔一段時間起身站立，不時地用手按摩下肢。</p>
????????20.慎用酒店玻璃杯。酒店玻璃杯可能被前面入住的人用過，若清潔不徹底，容易傳染疾病。建議使用前徹底洗凈，最好用一次性水杯或自帶水杯。</p>
????????21.多吃果蔬多喝水。旅行途中體力消耗大、出汗多，最好帶一壺淡鹽水，防止脫水。另外，如果無法保證每天吃5份果蔬，最好吃點復合維生素。</p>
????????22.備好6種急用藥。長途旅游（特別是出國游）時，最好隨身攜帶一些急救非處方藥物。必備藥物包括：阿司匹林、胃藥、止瀉藥、防過敏藥、1小管抗生素藥膏和一些創可貼等。</p>
????????23.娛樂項目先問價。如今景區設有許多特殊景點、感官體驗等，參加這些項目時，必須問清有無附加費、項目都包含哪些內容等，以防被“宰”。</p>
????????24.乘坐交通工具別吃太多。由于缺乏運動，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然會增加胃腸的負擔，引起積食、腸胃不適。</p>
????????25.身上的錢分開放。旅行最讓人擔憂的莫過于錢藏哪安全。錢最好分開放，背包、衣兜、錢包里各放一部分，即使被偷也不至于“走投無路”。▲
????????小貼士</p>
????????住酒店也能睡得香
????????酒店畢竟沒有熟悉的枕頭和床褥，陌生的環境會帶來諸多不便，導致入睡困難。其實，如果按照美國《健康》雜志的建議做，在外睡個好覺并不難。</p>
????????進屋直奔浴室。浴室細節是衡量酒店房間優劣最重要的標準之一。除了要檢查有沒有齊全的設施、角落有沒有塵土和霉菌外，美國國家蟲害管理協會公共事務副總裁亨里克森提醒，還要看看陰暗的角落是否有臭蟲，如果有蟲子，最好更換兩層以外的房間。</p>
????????打開排氣扇和窗戶。酒店房間不是每天都有人住，里面的空氣可能長時間沒有流通，造成過于干燥或潮濕，影響健康，因此進屋第二件事就是要通風，如果感覺空氣太干，可以將淋浴打開。</p>
????????抖抖被子。床單被罩是塵螨的避風港，因此，要將床單掀起，看看床墊、床頭縫隙等地方是否有霉斑、蟲子等。最好再將被子和枕頭抖一抖、拍一拍，除灰塵，拍蓬松，有助睡個安穩覺。</p>
????????下載一首輕音樂。酒店墻壁一般較薄，隔音差，夜晚可能會受噪音侵擾。因此不妨用手機下載一首有助睡眠的輕音樂，利用“白噪音”營造一個舒適的睡眠環境。▲
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