防暑降溫市中醫院專家教你科學養生

2013-08-01 00:27:44 作者：王玉霞來源：中華民族文化網瀏覽次數：0 網友評論 0 條

連日來，我市的氣溫開始飆升。從清涼到高溫，這種突然的天氣變化讓很多市民難以適應。走在大街上，熱浪一陣陣撲面而來，火辣辣的感覺頓時傳遍全身。市民們在高溫下出行備受“烤”驗。為了抗暑，空調、電風扇、冰啤酒、冰鎮西瓜、冰鎮冷飲、竹涼席、濕毛巾……一股腦兒地被市民搬出來對付炎熱的暑氣。

隨著生活水平的提高，注重保健的市民越來越多，近來，前往市中醫院接受冬病夏治的病人絡繹不絕，而且向老中醫咨詢防暑降溫良方的人也越來越多，如何科學合理地度過炎炎夏日，是市民們越來越關注的問題。

對此，市中醫院醫務科主任姜廣鑫醫師認為，從中醫的角度看，夏季具有暑熱熾盛、濕邪當令的特點。人們在夏季心火易旺、脾胃易傷、氣陰易傷、肺腎易傷。如果不注意保健，一味地因熱貪涼，則很容易引發一些疾病。

那么，在這一年中最熱的時刻，如何科學合理地保養身體呢？姜廣鑫醫師認為，要注重起居、情緒、運動、飲食等幾個方面問題。

防暴曬。在日常生活方面，大暑期間，炎熱的程度達到高峰，日光中紫外線的含量較高，應盡量避免長時間暴露于室外，以免受到紫外線的傷害和中暑。如果一定要外出，需戴遮陽帽或打遮陽傘，并適當使用防曬霜。

不貪涼。“天人合一”是中醫養生的指導理論，人要和自然界的變化相適應。夏季陽氣散發于外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫養生學強調夏季“養陽”，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。中醫古籍《養老壽親書》里指出：“夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。”應做到夜臥早起，睡眠充足，室溫適宜，防止受涼。此外，夏季濕熱重，人易于出汗，腠理空虛，易受外邪侵襲，生活中應注意護陽氣、避濕氣，即不露宿、不睡地板、不淋雨、汗后不要立即進空調房間。

心地靜。從五行來講，夏季屬火，對應五臟為心，心屬火。古話說“心靜自然涼”，所以夏季要做到真正的涼快，重點在養心。而養心最好吃些赤色食物或苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，能起到養心安神的作用。

適出汗。姜廣鑫醫師說，中醫認為，夏天自當汗出，汗出則氣機得以疏泄，火熱得以外散，此為夏季的自然之道。《黃帝內經》云：“天暑衣厚則腠理開，故汗出”。專家表示養生應該以熱除熱，洗熱水澡、熱毛巾擦身、熱水洗澡、加強耐熱鍛煉。提高體溫調節能力。但值得注意的是，切不可大汗淋漓，揮汗如雨，這容易耗氣傷液。而選擇運動鍛煉的開始時間以傍晚為宜，此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環境也非常適宜———夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜。

飲開水。運動后切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的白開水，水溫最好與運動后體溫相當，以減少對內臟的影響，且飲用時宜少量多次。飲料中含有較多的糖分及電解質，這些物質會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲，過多攝入，反倒易口渴，因此，夏季在一般情況下最好還是首選白開水。

保營養。夏天，人的活動時間較長，出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類等富含蛋白質的營養食品，以滿足人體的代謝需要。同時，多食一些夏令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等，以及新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，可補充水分，又能滿足身體營養之需。此外，汗水中含有B族維生素、多種礦物質和含氮物質，損失它們會讓人感覺虛弱乏力，要記得喝些雜糧豆粥，補充B族維生素，也別忘記吃些咸味的蔬菜。

用草藥。市中醫院為廣大市民提供幾類清暑熱的中藥，用這些中藥煮湯、泡茶、煮粥均可。

清熱解毒消暑類：健康人群、火旺體質者適用。這些人需要清熱解毒消暑。中藥主要有金銀花、菊花、薄荷、荷葉、連翹等。

健脾除濕類：濕阻中焦、脾胃虛弱者適用。這類中藥有解暑化濕、理氣和胃、利水健脾的作用。常用中藥有藿香、佩蘭、蓮子、薏苡仁、茯苓、紅豆等。

清心安神類：脾虛、睡眠不好者適合。常用中藥有茯苓、麥冬、紅棗、蓮子心、銀耳、百合、竹葉等。

補益肺腎類：主要作用是鼓舞肺氣、防止出汗太過。常用中藥有枸杞、生地、銀耳、百合、桑葚子等。

中醫提醒市民，盡管推薦的夏季保健中藥安全性大，但是每類中藥的作用功效有差異，因此建議，一定要依個人體質特征使用。如果市民對自己的體質類型不清楚，可去市中醫院進行中醫體質檢查，辨別體質類型，在醫生指導下正確用藥。

單位：烏蘇市中醫院

審稿：王洪芝作者：王玉霞

關鍵詞：防暑降溫中醫院專家

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